Si pasas largas horas sentado frente a una computadora, es probable que te sientas agotado y sin energía al final del día. Aquí es donde los descansos activos y los espacios de coworking como La Fábrica de la Luz, gestionada por la Cámara de Comercio de Cádiz, juegan un papel crucial. No solo te brindan una alternativa saludable para mejorar tu productividad y bienestar físico y mental, sino que también ofrecen múltiples servicios que facilitan su incorporación en tu rutina laboral. En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber.
¿Qué son los descansos activos?
Los descansos activos son pausas durante la jornada laboral que se realizan con el objetivo de reducir el sedentarismo y mejorar la salud física y mental. Estos descansos pueden incluir ejercicios de respiración, estiramientos, caminatas y meditación. A continuación, te presentamos algunas opciones para que puedas elegir las que mejor se adapten a tus necesidades.
1. Ejercicios de respiración
La respiración es fundamental para mantener nuestro cuerpo y mente en equilibrio. Realizar ejercicios de respiración profunda durante cinco minutos puede ayudarte a reducir el estrés y aumentar la concentración. Puedes hacerlo sentado en tu silla o en una posición cómoda en el suelo.
2. Estiramientos
Los estiramientos son una excelente opción para combatir la rigidez muscular que se produce al pasar muchas horas sentado. Puedes estirar los brazos, cuello, espalda y piernas en tu propio lugar de trabajo. Si tienes un espacio más amplio, puedes realizar estiramientos más complejos.
3. Caminar
Caminar es una de las mejores formas de hacer ejercicio y mejorar la circulación sanguínea. Si tienes la oportunidad de salir de tu lugar de trabajo, aprovecha para caminar unos minutos, respirar aire fresco y estirar las piernas.
4. Meditación
La meditación es una técnica que consiste en concentrarse en el momento presente, dejando a un lado los pensamientos y preocupaciones. Puedes meditar durante unos minutos en tu lugar de trabajo o en un espacio tranquilo. Si eres principiante, puedes buscar tutoriales en línea para comenzar.
¿Por qué son importantes los descansos activos?
Los descansos activos no solo te ayudarán a sentirte mejor física y mentalmente, sino que también pueden mejorar tu productividad en el trabajo. A continuación, te presentamos algunos de los beneficios más importantes.
1. Mejoran la circulación sanguínea
Al hacer ejercicio o caminar, se aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo, lo que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y reduce la sensación de fatiga.
2. Reducen el estrés
Los descansos activos son una excelente herramienta para reducir el estrés y la ansiedad. Al hacer una pausa en la jornada laboral, puedes relajarte y despejar la mente.
3. Aumentan la concentración
Al realizar ejercicios de respiración o meditación, se puede mejorar la concentración y la atención en las tareas que tienes pendientes.
4. Previenen lesiones musculares
Al estar sentado durante muchas horas, se puede producir rigidez muscular y dolores en el cuello, espalda y piernas. Los estiramientos y ejercicios de respiración pueden ayudar a prevenir estas lesiones. 
¿Cómo puedes incorporar descansos activos en tu rutina laboral?
Ahora que conoces los beneficios de los descansos activos, es importante que sepas cómo puedes incorporarlos en tu rutina laboral. A continuación, te presentamos algunas opciones.
1. Establece recordatorios
Puedes utilizar tu celular o computadora para establecer recordatorios cada cierto tiempo durante la jornada laboral. De esta forma, te aseguras de hacer pausas de forma regular.
2. Planifica tu día
Si tienes una agenda o planificador, puedes incluir los descansos activos en tu planificación diaria. De esta forma, podrás organizarte mejor y aprovechar al máximo tu tiempo.
3. Utiliza aplicaciones de recordatorio
Existen aplicaciones para celular o computadora que te pueden ayudar a establecer recordatorios de descansos activos de forma sencilla. Busca la que mejor se ajuste a tus necesidades.
4. Hazlo en equipo
Si trabajas en equipo, puedes aprovechar los descansos activos para hacer ejercicios en conjunto. De esta forma, no solo mejoras tu salud física y mental, sino que también fortaleces la relación con tus compañeros de trabajo.
El papel del coworking en los descansos activos
Un espacio de coworking, como La Fábrica de la Luz en Chiclana de la Frontera, Cádiz, puede ser el lugar ideal para implementar tus descansos activos. Aquí te explicamos por qué:
1. Espacios diseñados para el bienestar
La Fábrica de la Luz cuenta con áreas comunes donde puedes realizar tus ejercicios de respiración, estiramientos, y meditación, facilitando la incorporación de los descansos activos en tu día a día.
2. Oportunidades para el networking
Aprovecha tus descansos para relacionarte con otros profesionales y empresas a través de su plataforma digital de networking. Es una excelente oportunidad para ampliar tus contactos mientras descansas y te desconectas del trabajo.
3. Servicio de apoyo y eventos
La Cámara de Comercio de Cádiz ofrece servicios de apoyo, asesoramiento para la obtención de ayudas públicas, y realiza eventos tanto presenciales como digitales, que puedes aprovechar durante tus descansos.
4. Reserva de espacios
Puedes reservar espacios de trabajo individuales o grupales, salas de reuniones, o incluso la sala de creación de contenidos digitales. Estos espacios te permiten alternar entre diferentes ambientes de trabajo, lo que puede favorecer tu productividad.
Conclusión
Incorporar descansos activos en tu rutina laboral puede ser la clave para mejorar tu productividad y bienestar físico y mental. Y si además cuentas con un espacio de coworking como La Fábrica de la Luz, podrás hacerlo de manera aún más efectiva.
¿Te animas a probar el coworking?
Darte de alta como usuario es gratuito y se realiza a través de la web. No solo tendrás acceso a espacios de trabajo y salas de reuniones, sino también a eventos y una plataforma de networking. No esperes más, únete a nuestra comunidad en La Fábrica de la Luz y comienza a aprovechar las ventajas del coworking.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuánto tiempo debería tomar un descanso activo?
Idealmente, un descanso activo debería ser de al menos cinco minutos.
2. ¿Es necesario hacer descansos activos todos los días?
Sí, es importante hacer descansos activos de forma regular para mantener una buena salud física y mental.
3. ¿Pueden los descansos activos reducir el tiempo de trabajo productivo?
No necesariamente. Los descansos activos pueden mejorar la concentración y la productividad en el trabajo.
4. ¿Puedo hacer descansos activos si trabajo desde casa?
¡Por supuesto! Los descansos activos son una buena opción para cualquier tipo de trabajo, incluso si trabajas desde casa.